كيف نتجنب السمنة؟؟؟؟

ماهي السمنة؟
السمنة زيادة الجسم عن معدلة الطبيعى او تراكم الدهون ناتج عن عدم توازن الطاقة المتناولة فى الطعام مع الطاقة المستهلكة فى الجسم ( بمعنى ) النوم بعد الاكل تناول الطعام بين الوجبات يعنى بعد وجبة الغداء يكون بعدها راحة لجسم فقط وبقية الوجبات انشط جسمى بحركة لو حركة بسيطة مثل المشى داخل البيت
اسباب السمنة 1 - قلة النشاط 2- خلل فى فرز الهرمونات 3- اسباب وراثية 4- تناول بعض الادوية 5- عوامل نفسية وكى تتجنبوا السمنة يجب عليكم الاتى 1- الاقلاع عن ممارسة العادات الغذائية الخاطئة 2- ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين الرياضية بشكل منتظم 3- الهتمام بالتوعية والتثقيف الصحى 4- متابعة الوزن بصفة منتظمة للتعرف على السمنة مبكرا ومن المعتقدات الخاطئة ان يلجا الشخص الى الامتناع عن الطعام ليحافظ على رشاقته بينما يعتقد البعض الاخر ان السمنة علامة جيدة للصحة
كيف تتفادى الحامل السمنة المفرطة؟؟؟
تعتبر الزيادة في الوزن لدى الحامل أمرا طبيعيا لا مفر منه، بل أنه أمر ضروري لسلامة الأم والجنين على حد سواء، لما قد يؤثر على صحة الأم والطفل بعد الولادة.على الحامل ان لا تعمل على فقدان وزنها وتختلف نسبة الزيادة من سيدة لأخرى، فمنهن من يزددن بشكل كبير، ومنهن غير ذلك، فما هي الزيادة الطبيعية التي يوصي بها أطباء النسائية والتوليد، وما أثر عدم الزيادة، أو الزيادة المفرطة في صحة الأم والطفل؟ تقول الاختصاصية ميلينا جامبوليس إن "الزيادة في وزن الأم أثناء الحمل أمر مطلوب حفاظا على تطور طبيعي للجنين، لكن الزيادة الكبيرة في وزن الجسم قد يؤدي إلى مشاكل عديدة منها، السكري، وزيادة احتمال الحاجة لإجراء الولادة بعملية قيصرية". وأضافت جامبوليس: "الزيادة الكبيرة في وزن الأم، تجعل من الصعب عليها التخلص من هذا الوزن بعد الولادة، مما ينتج عنه سمنة مفرطة تجر مشاكل كثيرة على صاحبتها، كأمراض القلب والسكري". وتشير دراسات متخصصة، إلى أن الطفل الذي يولد لأم زاد وزنها بشكل كبير أثناء الحمل، قد يعاني هو أيضا من زيادة مماثلة في وزنه ما سيقوده إلى السمنة المفرطة في مراحل مبكرة من عمره. وأشارت جامبوليس إلى أنه لا يوجد مقدار معين على المرأة الحامل أن تزيده، إذ يعتمد ذلك على جسمها، ووزنها قبل الحمل وقابليتها للزيادة، ولكن يجب على المرأة الحامل أن لا تعمل على فقدان وزنها بأي شكل من الأشكال كاتباع حميات غذائية معينة. وأضافت: "تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يجب على المرأة أن تتناولها زيادة على ما كانت عليه قبل الحمل على حالتها الجسمانية، لكنها لا يجب أن تزيد بأي حال من الأحوال عن 100-300 سعر حراري يوميا.
مع تمنياتي لكـم بوافر الصحه والعافيه